Der Oktober war so richtig goldig und die letzten Wochen fast schon sommerlich. An einigen Tagen konnte man im T-Shirt raus. Es schien, als würde es ewig warm sein. Doch dann kam der November und mit ihm die obligatorische Zeitumstellung. Die Tage werden kürzer, die Temperaturen kühler und die Herbstdepression schlägt aufs Gemüt. Müdigkeit, Lustlosigkeit und Stimmungsschwankungen sind die Folge. Trübes Wetter verursacht eine trübe Stimmung. Auch ich bin da keine Ausnahme. Am liebsten würde man sich in die Wohnung verkriechen und einen Winterschlaf halten. Doch so entkommt man der Herbstdepression leider nicht. Zum Glück ist man dem Herbstblues nicht schutzlos ausgeliefert.
In diesem Artikel zeige ich Dir wirkungsvolle Tipps gegen Herbstdepression, damit Du die dunkle Jahreszeit unbeschadet überstehst.
Tipps gegen Herbstdepression: Wie entsteht der Blues?
Der Auslöser für den Herbstblues ist vor allem der jahreszeitlich bedingte Lichtmangel. Dunkelheit und schlechtes Wetter schlagen aufs Gemüt. Viele Menschen googeln gerade in dieser Zeit nach wirkungsvollen Tipps gegen Herbstdepression.
In Skandinavien leiden die Menschen öfter an einer Herbstdepression, da es dort generell sehr früh und lange dunkel ist. Die Italiener und Griechen dagegen kommen auch im Herbst und Winter ausreichend in den Genuss der Sonne – was die Anfälligkeit für Herbstdepression minimiert.
Als weiteren Faktor führen Forscher die Herbstdepression vor allem auf Eines zurück. Die Zirbeldrüse produziert in der lichtarmen Zeit mehr Melatonin. Ein Hormon, das schlaffördernd wirkt und müde macht.
Kein Wunder also, dass wir uns am liebsten auf der Couch einkuscheln und uns die Lieblingsfilme reinziehen würden. Doch gerade in dieser Jahreszeit hat man Heißhunger auf Süßes. Süßes und mangelnde Bewegung sind aber keine guten Tipps gegen Herbstdepression.
Tageslicht
Zu den effektivsten Tipps gegen Herbstdepression zählt vorrangig das Tageslicht. Je mehr man draußen an der frischen Luft verbringt, desto besser. Leider ein schwacher Trost für Menschen die 12-Stunden-Schichten arbeiten, beispielsweise im Sicherheitsdienst.
Hier ist der Dienstbeginn meistens um sechs Uhr in der Früh und das Dienstende um 18 Uhr Abends. Leider keine guten Voraussetzungen für eine aktive Freizeitgestaltung mit viel Tageslicht. Dafür kann man umso mehr am Wochenende oder an freien Tagen etwas draußen unternehmen.
Eine zusätzliche Abhilfe schaffen auch Tageslichtlampen. Diese werden in der Medizin in der Lichttherapie gegen Winterdepression eingesetzt.
- Tageslichtlampe 15000LUX – Die Lampe liefert bis zu 15000 Lux für effektives, sicheres und natürliches Licht. Sie ist vollständig flackerfrei und schützt die Augen durch LED-Beleuchtung. (Bitte beachten Sie, dass Sie das Licht nicht direkt ansehen sollten.)
- 3 Farbtemperaturen – Mit einem Bereich von 3000K/4500K/6000K hat es 3 Farbtemperaturen, um Ihren Bedarf zu erfüllen: Kühles Weiß für den Einsatz im Büro, Küche und Wohnzimmer zur Erfrischung; warmes Weiß für den Einsatz im Studium zum Schutz Ihrer Augen; und warmes gelbes Licht für den Einsatz im Schlafzimmer oder im Winter, um eine gemütliche Atmosphäre für Sie zu schaffen.
- 5 einstellbare Helligkeit – Die Sonnenlampe bietet 5 Helligkeitsstufen (20,0%-100,0%) für maximalen Komfort und Anpassungsfähigkeit, ohne die Augen zu schädigen.
- MEDIZINPRODUKT: Die Tageslichtlampe eignet sich durch die Simulation von Tageslicht zur Anwendung bei Lichtmangelerscheinungen wie Unausgeglichenheit, gedrückter Stimmung oder Energie- und Antriebslosigkeit und ist somit ideal für dunkle Herbst- und Wintertage geeignet
- LEISTUNGSSTARK: Die Beleuchtungsfläche von 12 x 20 cm hat eine besonders gleichmäßige Ausleuchtung mit einer Lichtstärke von 10.000 Lux bei einem Abstand zur Lampe von 10 cm
- PRAKTISCH: Die Tageslichtleuchte verfügt über eine komfortable Ein-Knopf Bedienung und kann durch den stufenlos, individuell einstellbaren Clip-Standfuß im Hoch- und Querformat genutzt werden
- MEDIZINPRODUKT: Die Tageslichtlampe eignet sich durch die Simulation von Tageslicht zur Anwendung bei Lichtmangelerscheinung wie Unausgeglichenheit, gedrückter Stimmung, oder Energie- und Antriebslosigkeit
- MIT DIMMER: Die Helligkeit der Tageslichtleuchte kann individuell über die integrierte Dimmfunktion in 6 Stufen angepasst werden
- LEISTUNGSSTARK: Die Lampe erreicht eine besonders helle Ausleuchtung mit einer Lichtstärke von 14.000 Lux bei ca. 20 cm Abstand – die Beleuchtungsfläche ist dabei mit 37 x 30 cm besonders groß
Sport und Bewegung
Als ultimative Tipps gegen Herbstdepression sind sportliche Aktivitäten und viel Bewegung unersetzlich. Durch Sport werden Glückshormone ausgeschüttet und dadurch verbessert sich die Stimmung und das Wohlbefinden wesentlich.
Regelmäßiges und intensives Lauftraining kann wie eine natürliche Droge wirken – im positiven Sinne – versteht sich.
Kommt aus gesundheitlichen Gründen ein Lauftraining nicht in Frage, so kann man auf gelenkschonende Aktivitäten wie z. B. Radfahren zurückgreifen. Auch ausgiebige Spaziergänge sorgen für Glückshormone und ein gesteigertes Wohlbefinden.
Wechselduschen
Zu den effektiven Tipps gegen Herbstdepression zählen auch Wechselduschen. Diese regen den Kreislauf an und sorgen für einen fitten Start in den Tag. Sie entgiften den Körper und verbessern den Blutkreislauf.
Sie sorgen außerdem für eine höhere Leistungsfähigkeit. Wechselduschen sind auch als Vorbeugung gegen Erkältungen optimal.
Positives Denken
Trotz aller guten Tipps gegen Herbstdepression sollte man selbst eine positive Lebenseinstellung haben. Die besten Laufleistungen und viel Sonnenlicht bringen nichts, wenn man selbst negative Gedanken zulässt und dadurch von Selbstzweifeln geplagt wird.
Positives Denken und ein gesundes Selbstwertgefühl werden Dich viel besser durch die trübe und kalte Jahreszeit bringen. Auch seine sozialen Kontakte sollte man im Winter nicht vernachlässigen. Klar, Grillen im Sommer macht Spaß und gehört einfach dazu.
Doch auch im Winter muss man nicht Trübsal blasen. Skifahren, Fitnesstraining, Weihnachtsmarktbesuche und ausgiebige Freizeitaktivitäten sollten Vorrang vor der Herbstdepression haben.
Tipps gegen Herbstdepression – Fazit
Die Herbstdepression ist so obligatorisch wie die Zeitumstellung. Doch diese muss kein unüberwindbares Schicksal sein. In dem Du Dein Leben aktiv gestaltest, kannst Du sehr viel für Dein eigenes Wohlbefinden tun.
Mit den vorliegenden Tipps gegen Herbstdepression hast Du einige Basistipps mit denen Du den Blues eindämmst. Persönlich fahre ich viel Rad und gehe etwa zwei mal in der Woche ins Fitnessstudio.
Ich habe außerdem zwei Tageslichtlampen zuhause und diese sind eine gute Hilfe in den Wintermonaten.
Zudem gibt mir mein Online-Business die nötige Erfüllung, so dass ich die Herbstdepression ziemlich gut verkraften kann.
- Tageslichtlampe 15000LUX – Die Lampe liefert bis zu 15000 Lux für effektives, sicheres und natürliches Licht. Sie ist vollständig flackerfrei und schützt die Augen durch LED-Beleuchtung. (Bitte beachten Sie, dass Sie das Licht nicht direkt ansehen sollten.)
- 3 Farbtemperaturen – Mit einem Bereich von 3000K/4500K/6000K hat es 3 Farbtemperaturen, um Ihren Bedarf zu erfüllen: Kühles Weiß für den Einsatz im Büro, Küche und Wohnzimmer zur Erfrischung; warmes Weiß für den Einsatz im Studium zum Schutz Ihrer Augen; und warmes gelbes Licht für den Einsatz im Schlafzimmer oder im Winter, um eine gemütliche Atmosphäre für Sie zu schaffen.
- 5 einstellbare Helligkeit – Die Sonnenlampe bietet 5 Helligkeitsstufen (20,0%-100,0%) für maximalen Komfort und Anpassungsfähigkeit, ohne die Augen zu schädigen.
- MEDIZINPRODUKT: Die Tageslichtlampe eignet sich durch die Simulation von Tageslicht zur Anwendung bei Lichtmangelerscheinungen wie Unausgeglichenheit, gedrückter Stimmung oder Energie- und Antriebslosigkeit und ist somit ideal für dunkle Herbst- und Wintertage geeignet
- LEISTUNGSSTARK: Die Beleuchtungsfläche von 12 x 20 cm hat eine besonders gleichmäßige Ausleuchtung mit einer Lichtstärke von 10.000 Lux bei einem Abstand zur Lampe von 10 cm
- PRAKTISCH: Die Tageslichtleuchte verfügt über eine komfortable Ein-Knopf Bedienung und kann durch den stufenlos, individuell einstellbaren Clip-Standfuß im Hoch- und Querformat genutzt werden
- MEDIZINPRODUKT: Die Tageslichtlampe eignet sich durch die Simulation von Tageslicht zur Anwendung bei Lichtmangelerscheinung wie Unausgeglichenheit, gedrückter Stimmung, oder Energie- und Antriebslosigkeit
- MIT DIMMER: Die Helligkeit der Tageslichtleuchte kann individuell über die integrierte Dimmfunktion in 6 Stufen angepasst werden
- LEISTUNGSSTARK: Die Lampe erreicht eine besonders helle Ausleuchtung mit einer Lichtstärke von 14.000 Lux bei ca. 20 cm Abstand – die Beleuchtungsfläche ist dabei mit 37 x 30 cm besonders groß
- Traditionsfirma Tupperware soll vor der Insolvenz stehen - 17. September 2024
- Sozialabgaben für Gutverdiener steigen ab 2025 kräftig an - 16. September 2024
- Laut IW-Studie kostet die Lohnfortzahlung im Krankheitsfall Milliarden - 13. September 2024